28/01/2023 | Print

Đầy hơi có thể gây khó chịu, nhưng có nhiều cách để giảm bớt tình trạng này. Tập thể dục, xoa bóp, thay đổi chế độ ăn uống và các chiến lược khác đều có thể giúp giảm triệu chứng nhanh chóng.

Đầy hơi là khi bụng có cảm giác đầy và căng, thường xảy ra do sự tích tụ khí trong đường tiêu hóa (GI). Đầy hơi khiến bụng trông to hơn bình thường và cũng có thể cảm thấy mềm hoặc đau. Giữ nước trong cơ thể cũng có thể dẫn đến đầy hơi.

1. Đầy hơi thường do nguyên nhân nào?

Đầy hơi thường xảy ra khi khí dư thừa tích tụ trong dạ dày hoặc ruột. Cách tốt nhất để giải quyết tình trạng này là xác định nguyên nhân gây đầy hơi.

Các tác nhân phổ biến gây đầy hơi bao gồm:

– Các vấn đề về tiêu hóa: Táo bón, dị ứng thực phẩm và không dung nạp có thể dẫn đến đầy hơi. Khi phân bị ứ đọng trong ruột già, có thể gây đầy hơi và cảm giác khó chịu. Khí dư thừa cũng có thể tích tụ khiến tình trạng đầy hơi trở nên tồi tệ hơn.

– Chế độ ăn: Đồ uống có ga, dùng quá nhiều muối hoặc đường và chế độ ăn không đủ chất xơ đều có thể gây đầy hơi.

– Thay đổi nội tiết tố: Nhiều người bị đầy hơi trước và trong kỳ kinh nguyệt do thay đổi nội tiết tố và giữ nước.

Đồ uống có ga là một trong những thủ phạm gây đầy hơi.

2. Biện pháp giảm đầy hơi nhanh chóng

TS. Stacy Sampson, bác sĩ gia đình tại Mỹ cho biết, nhiều biện pháp khắc phục tại nhà có thể giúp kiểm soát cơn đau và khó chịu do đầy hơi. Những mẹo nhanh sau đây có thể giúp mọi người nhanh chóng thoát khỏi bụng bị đầy hơi.

2.1. Đi dạo

Hoạt động thể chất có thể cải thiện nhu động ruột. Điều này giúp giải phóng khí và hỗ trợ tiêu hóa, từ đó giảm đầy hơi. Bạn có thể đi dạo quanh khu nhà hoặc đi bộ nhẹ nhàng trong nhà, trên máy đi bộ…

2.2. Tập các tư thế yoga

Một số tư thế yoga có thể định vị các cơ ở bụng, kích thích giải phóng khí dư thừa từ đường tiêu hóa. Điều này có thể làm giảm đầy hơi. Bạn có thể thực hiện tư thế em bé, tư thế em bé hạnh phúc hay các động tác đứng lên ngồi xuống (squat) nhằm nhanh chóng loại bỏ khí tích tụ.

Cách thực hiện tư thế em bé:

• Ngồi thẳng lưng trên gót chân. Hướng hai đầu gối sang hai bên, rộng hơn hông.
• Từ từ đi bộ hai tay về phía trước, gập người vào giữa hai chân, trán chạm sàn.
• Giữ tư thế trong 30 giây và lặp lại 10 lần.

Cách thực hiện tư thế em bé hạnh phúc:

• Nằm ngừa trên sàn. Co hai đầu gối về phía ngực, hướng lòng bàn chân lên phía trần nhà.
• Dùng hai tay nắm mé ngoài hai chân hoặc nắm các ngón chân, tách nhẹ đầu gối và kéo chân về phía nách.
• Giữ tư thế trong 30 giây và lặp lại 10 lần.

Tư thế em bé hạnh phúc.

2.3. Xoa bóp vùng bụng

Xoa bóp vùng bụng có thể kích thích nhu động ruột. Cách thực hiện như sau:

• Đặt tay phải ngay trên xương hông bên phải.
• Xoa theo chuyển động tròn với áp lực nhẹ di chuyển đến vùng bụng trên, sang phía khung xương sườn bên trái, từ từ xuống phía xương hông trái và về vị trí ban đầu ở hông phải.
• Lặp đi lặp lại khi cần thiết.
• Nếu xoa bóp gây ra bất kỳ cơn đau nào, tốt nhất bạn nên ngừng ngay.

2.4. Tắm nước ấm, ngâm mình và thư giãn

Hơi nóng của bồn tắm có thể giúp giảm đau bụng, đầy hơi. Thư giãn có thể làm giảm mức độ căng thẳng, điều này có thể cho phép đường tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn và giúp giảm đầy hơi.

Tắm nước ấm giúp cơ thể thư giãn, hỗ trợ giảm khó chịu do đầy hơi.

3. Giải pháp lâu dài cải thiện chứng đầy hơi

Các biện pháp khắc phục nhanh không phải lúc nào cũng hiệu quả đối với một số nguyên nhân gây đầy hơi. Tuy nhiên, những người thường xuyên bị đầy hơi có thể thấy rằng một số thay đổi trong lối sống có thể giải quyết nguyên nhân và giảm đầy hơi theo thời gian.

Bạn có thể sử dụng các bước đơn giản này để ngăn ngừa đầy hơi diễn ra trong thời gian dài:

3.1 Tăng cường chất xơ dần dần

Ăn nhiều chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón và đầy hơi. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều chất xơ hoặc tăng lượng chất xơ ăn vào quá nhanh có thể gây ra nhiều khí và đầy hơi hơn. Do đó, khi tăng lượng chất xơ, tốt nhất nên bắt đầu từ từ và tăng lượng trong vài tuần để cơ thể thích nghi với sự thay đổi này trong chế độ ăn uống.

Nên tăng cường chất xơ từ từ để ngăn ngừa đầy hơi.

3.2. Thay soda bằng nước

Khí carbon dioxide làm cho soda và các loại đồ uống tương tự có ga cũng có thể gây ra hiện tượng sủi bọt và đầy hơi trong dạ dày.

Đường hoặc chất làm ngọt nhân tạo trong chế độ ăn uống cũng có thể gây đầy hơi và chướng bụng. Do vậy, bạn nên thay thế các loại đồ uống không tốt này bằng nước uống sạch thông thường nhằm loại bỏ những vấn đề này và cũng giúp điều trị táo bón.

3.3 Tránh nhai kẹo cao su

Đường rượu trong kẹo cao su có thể gây đầy hơi. Bên cạnh đó, nuốt không khí trong khi nhai cũng có thể dẫn đến đầy hơi và đau bụng. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng kẹo bạc hà gừng hoặc bạc hà cay để làm thơm hơi thở.

Không nên nhai kẹo cao su để tránh nuốt khí gây đầy hơi.

3.4 Ăn uống điều độ

Nhiều người bị đầy hơi ngay sau một bữa ăn lớn. Có thể tránh điều này bằng cách ăn nhiều bữa nhỏ mỗi ngày, điều này có thể giúp duy trì hoạt động của hệ tiêu hóa.

Nuốt thức ăn nhanh có thể đưa không khí vào đường tiêu hóa. Uống bằng ống hút cũng có thể khiến mọi người nuốt nhiều không khí hơn, từ đó dẫn đến đầy hơi và chướng bụng. Do vậy, những người bị đầy hơi nên tránh sử dụng ống hút nếu có thể và cố gắng ăn chậm để tránh nuốt phải không khí trong bữa ăn.

3.5 Cắt giảm muối

Lượng natri dư thừa khiến cơ thể giữ nước. Điều này có thể gây ra cảm giác sưng và đầy hơi ở bụng và các vùng khác của cơ thể, chẳng hạn như bàn tay và bàn chân.

Hạn chế muối giúp giảm đầy hơi.

3.6 Loại trừ các bệnh lý

Trong một số trường hợp, đầy hơi có thể do tình trạng bệnh lý như các bệnh lý đường tiêu hóa (bệnh viêm loét đại tràng, bệnh Crohn…) hay các bệnh lý phụ khoa (lạc nội mạc tử cung, u nang buồng trứng…). Để thoát khỏi tình trạng đầy hơi này, bạn có thể cần sự giúp đỡ của bác sĩ để chẩn đoán và quản lý tình trạng của mình.

Ngoài ra, để ngăn ngừa chứng đầy hơi lâu dài, bạn nên vận động nhiều hơn mỗi ngày, có thể sử dụng men vi sinh cải thiện tiêu hóa hoặc viết nhật ký ăn uống để xem loại thực phẩm nào gây tình trạng khó chịu này và tránh sử dụng trong những lần sau…

Lê Mỹ Giang (Theo MNT/Sức khỏe & Đời sống)