12/06/2023 | Print

Với dân văn phòng, ngồi tại bàn làm việc từ 8 đến 10 tiếng mỗi ngày khiến họ không còn thời gian quan tâm đến sức khỏe, thói quen ăn uống cũng như tập luyện thể thao.

Tình trạng này kéo dài dễ dẫn đến tăng cân. Thói quen ăn uống kém lành mạnh và tăng cân sẽ tăng nguy cơ mắc trào ngược và làm bệnh trầm trọng hơn.

Trào ngược a xít là tình trạng mà a xít dạ dày đi ngược từ dạ dày lên thực quản và miệng. Những người có thói quen ăn uống kém lành mạnh, ăn quá nhiều món chua, cay, dầu mỡ, uống nhiều rượu bia, ít vận động, nằm ngay sau khi ăn sẽ có nguy cơ cao bị trào ngược, theo trang tin The Health Site.

Để kiểm soát triệu chứng của trào ngược, dân văn phòng có thể áp dụng những cách sau:

Tập luyện thể dục đúng cách

Vì phải làm việc từ sáng đến tận chiều tối nên nhiều người không có thời gian tập luyện. Đến lúc tập được thì họ lại tập những bài nặng, chẳng hạn như chạy bộ hoặc nâng tạ nặng. Với người khỏe mạnh thì điều này không sao. Tuy nhiên, với bệnh nhân trào ngược thì cách tập nặng đột ngột này sẽ phản tác dụng, có thể khiến triệu chứng trào ngược thêm nặng.

Thay vào đó, họ nên tập các bài tập nhẹ như yoga, đạp xe tại chỗ hoặc bơi lội. Mỗi tuần chỉ cần tập ít nhất 2 lần là đủ để cải thiện triệu chứng bệnh.

Ăn uống hợp lý

Điều quan trọng mà người bị trào ngược cần thực hiện là tránh các món ăn khiến triệu chứng thêm trầm trọng. Đó là những món có hàm lượng a xít cao như chanh, bưởi, cam, quýt và thơm. 

Ngoài ra, họ cũng cần kiêng cử nước ngọt có gas, rượu bia, thức ăn cay, chua, nóng, sô cô la, cà phê và thuốc lá.

Nếu trong trường hợp đói mà chưa đến giờ ăn, mọi người cần tránh ăn các món có nhiều đường bột như bánh ngọt, bánh quy hoặc trà sữa. Những món này sẽ dễ gây tăng cân.

Thay vì vậy, hãy mang theo một ít sữa lạnh, hạnh nhân hay chuối. Các món ăn vặt này không những lành mạnh mà còn giúp giảm a xít dạ dày hiệu quả.

Tránh ngồi, nằm ngay sau khi ăn

Nhiều người có thói quen nghỉ trưa tại văn phòng làm việc. Vì vậy, sau khi ăn, họ cần tránh việc nằm nghỉ ngay sau đó. Nằm ngay sau khi ăn sẽ khiến a xít dạ dày dễ đi ngược lên thực quản.

Không những vậy, nếu ăn một bữa quá no thì cũng cần tránh ngồi ngay sau đó. Hãy dành vài phút đi bộ để dạ dày có thời gian tiêu hóa thức ăn, theo The Health.

Theo: thanhnien.vn

Olympus Gia Mỹ là một trong những địa chỉ khám sức khỏe – tầm soát bệnh chất lượng cao với mức chi phí hợp lý dành cho các cá nhân và doanh nghiệp. Hãy liên hệ Phòng khám để được các bác sĩ thiết kế gói khám phù hợp với nhu cầu của Quý khách hoặc xem thêm ở đây!

Liên hệ: 0903 65 7276 để được tư vấn chi tiết!