10/07/2023 | Print

Để chăm sóc sức khỏe tốt và kiểm soát cân nặng thì không thể thiếu các thói quen ăn ngủ lành mạnh. Tuy nhiên, có nhiều quan điểm về các thói quen này lại không đúng.

Dưới đây là những quan điểm sai lầm thường gặp về thói quen chăm sóc sức khỏe.

Ăn tinh bột vào ban đêm sẽ gây tăng cân

Có một quan điểm sai lầm rằng ăn tinh bột vào ban đêm sẽ dễ gây tăng cân. Trên thực tế, điều này là không đúng, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

Trong một nghiên cứu công bố trên chuyên san Obesity, các nhà khoa học đã thực hiện nghiên cứu trên 100 sĩ quan cảnh sát có chỉ số BMI trên 30, tức đang béo phì. Bên cạnh các phương pháp giảm cân, họ được yêu cầu ăn tinh bột vào bữa tối trong 6 tháng. Lượng tinh bột này là 4 lát bánh mì hoặc 1-2 chén mì ống, cơm.

Khi nghiên cứu kết thúc, tất cả họ đều giảm đáng kể cân nặng. Điều này cho thấy không phải cứ ăn tinh bột vào buổi tối là gây tăng cân mà việc tăng hay giảm cân còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác.

Chỉ cần ngủ đủ, không cần đúng giờ

Các chuyên gia khuyến cáo người trưởng thành nên ngủ ít nhất 7 tiếng/đêm. Một số quan điểm cho rằng dù có thức khuya nhưng chỉ cần ngủ được 7 tiếng/đêm là ổn.

Thế nhưng, quan điểm này là không đúng vì cơ thể chúng ta hoạt động theo nhịp sinh học và cần tuân thủ nhịp sinh học này. Nói cách khác, chúng ta cần ngủ vào cùng một thời điểm trong ngày. Do đó, thức khuya sẽ làm gián đoạn nhịp sinh học, khiến cơ thể dễ mệt mỏi dù có ngủ đủ 7 tiếng/đêm.

Uống sữa để có đủ canxi

Rất nhiều thông tin trên internet viết rằng chúng ta cần uống sữa để có xương chắc khỏe. Canxi là loại khoáng chất cực kỳ quan trọng với sức khỏe xương, cơ bắp và tim mạch.

Uống sữa có thể bổ sung canxi nhưng đây không phải là nguồn canxi chất lượng duy nhất. Ngoài sữa ra thì cũng có thể nạp canxi từ hạnh nhân, sữa chua, trái bí và các loại rau lá xanh như cải xoăn, cải bó xôi, cải thìa.

Ngoài ra, khả năng hấp thụ canxi cũng là điều cần lưu ý. Ví dụ, 1 ly sữa bò có 300 mg canxi và cơ thể sẽ hấp thụ khoảng 30% lượng canxi trong đó, tức khoảng 90 mg. Trong khi đó, 1 chén cải thìa chứa khoảng 160 mg canxi nhưng cơ thể có khả năng hấp thụ đến 50% lượng canxi trong đó, khoảng 80 mg và gần bằng lượng canxi trong 1 ly sữa.

Ăn ít chất béo sẽ tốt

Rất nhiều thông tin nói rằng chất béo có hại cho sức khỏe. Điều này là đúng nếu chúng ta ăn quá nhiều. Trên thực tế, cơ thể cần một lượng chất béo nhất định để duy trì các chức năng sinh học trong cơ thể.

Thay vì ăn các loại chất béo có hại như mỡ động vật thì hãy ưu tiên chất béo có lợi trong thực vật như trái bơ, đậu nành hay dầu ô liu. Các a xít béo lành mạnh này rất có lợi cho cơ thể, đặc biệt là chức năng não, theo Healthline.

Theo thanhnien.vn

Olympus Gia Mỹ là một trong những địa chỉ khám sức khỏe – tầm soát bệnh chất lượng cao với mức chi phí hợp lý dành cho các cá nhân và doanh nghiệp. Hãy liên hệ Phòng khám để được các bác sĩ thiết kế gói khám phù hợp với nhu cầu của Quý khách hoặc xem thêm ở đây!

Liên hệ: 0903 65 7276 để được tư vấn chi tiết!