15/11/2023 | Print

Giữ cho tâm trí năng động, không bị căng thẳng sẽ giúp tăng cường sức khỏe não bộ. Những người 50 tuổi trở lên càng chú ý vấn đề này.

Sau đây, các chuyên gia chia sẻ 6 điều người từ 50 tuổi trở lên có thể làm để giữ cho chức năng nhận thức và trí nhớ luôn nhạy bén.

Không ngừng học hỏi

Mọi người vẫn nghĩ rằng đến một độ tuổi nhất định là đã “quá muộn” để học bất cứ điều gì mới. 

Tuy nhiên, theo tiến sĩ Anthony Thompson, phụ trách chương trình tâm lý học sau đại học tại Đại học Arden (Anh), nghiên cứu khoa học cho thấy học tập suốt đời là yếu tố quan trọng để có sức khỏe trí não tốt khi bạn già đi.

Cụ thể, học các kỹ năng mới và tiếp thu kiến thức có thể kích thích sự phát triển của các kết nối thần kinh mới và tăng tính linh hoạt tổng thể của não. Điều này có thể có nhiều tác động tích cực đến chức năng nhận thức, bao gồm cải thiện trí nhớ, sự chú ý và kỹ năng giải quyết vấn đề.

Từ hoạt động tình nguyện đến theo đuổi một sở thích mới, nhạc cụ hay ngôn ngữ, hãy tìm những điều mới mẻ để giữ cho tâm trí của bạn luôn được rèn luyện tốt.

Luôn năng động

Tiến sĩ Adam Moreton, chuyên gia tư vấn về sức khỏe tâm thần cho người lớn tuổi tại Phòng khám Pall Mall Medical (Anh), cho biết: Hãy đặt mục tiêu tập thể dục vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần.

Rất nhiều nghiên cứu chứng minh tập thể dục thường xuyên sẽ rất tốt cho sức khỏe tổng thể, trong đó có trí não.

Ngủ đủ

Tiến sĩ Moreton cho biết thêm: Giấc ngủ chất lượng rất cần để củng cố trí nhớ và chức năng nhận thức. Đặt mục tiêu ngủ từ 7 – 9 giờ không bị gián đoạn mỗi đêm.

Tuy nhiên, một số người có thể ngủ ít hơn và thời lượng ngủ cần thiết có thể thay đổi khi bạn già đi.

Chú ý đến chế độ ăn uống

Đồ ăn thức uống cũng là yếu tố giúp duy trì sức khỏe não bộ.

Tiến sĩ Moreton cho biết, chế độ ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc có thể hỗ trợ sức khỏe não bộ.

Axit béo omega-3 có trong cá và các loại hạt, cũng có lợi cho não. Ngoài ra, cũng nên nhớ uống đủ nước, giảm uống rượu và hút thuốc

Thư giãn

Tiến sĩ Moreton cho biết: Căng thẳng mạn tính cũng có thể có tác động tiêu cực đến chức năng nhận thức.

Các bài tập như thiền, thở sâu và yoga có thể giúp giảm căng thẳng. Điều trị căng thẳng và trầm cảm sẽ giúp giải quyết vấn đề về trí nhớ.

Giao tiếp

Cô đơn và sự cô lập với xã hội dẫn đến tình trạng suy giảm sức khỏe thể chất và tinh thần, kể cả sự suy giảm nhận thức.

Tiến sĩ Moreton cho biết: Duy trì các kết nối xã hội, hoạt động tinh thần thông qua các cuộc trò chuyện và hoạt động xã hội có thể hỗ trợ sức khỏe nhận thức, theo Daily Mail.

Theo: thanhnien.vn

Ung thư hay các bệnh hiểm nghèo khác không phải là dấu chấm hết, nhưng với điều kiện là phát hiện sớm. Vì thế, các chuyên gia y tế khuyến khích người dân có chế độ ăn uống lành mạnh, thể dục thể thao hợp lý và gặp gỡ bác sĩ để được tư vấn danh mục khám định kỳ phù hợp dựa trên nhu cầu riêng, độ tuổi, giới tính, tiền sử gia đình, tiền sử bản thân, chế độ sinh hoạt, thói quen ăn uống, các vấn đề sức khỏe hiện tại.

Olympus Gia Mỹ là một trong những địa chỉ khám sức khỏe – tầm soát bệnh chất lượng cao với mức chi phí hợp lý dành cho các cá nhân và doanh nghiệp. Hãy liên hệ Phòng khám để được các bác sĩ thiết kế gói khám phù hợp với nhu cầu của Quý khách hoặc xem thêm ở đây!

Liên hệ: 0903 65 7276 để được tư vấn chi tiết!