29/01/2025 | Print

Để thưởng thức món ngon nhưng không tăng cân, mọi người hạn chế tiêu thụ thực phẩm béo đường mỡ, duy trì uống đủ nước, vận động, ngủ đủ giấc.

Bác sĩ Phan Thái Tân, huấn luyện viên sức khỏe giảm cân HomeFiT cho biết Tết Nguyên đán là dịp để thưởng thức các món ngon truyền thống, nhưng đây cũng là mùa dễ khiến cơ thể tăng cân “không phanh”.

Dưới đây là những nguyên nhân chính gây tăng cân và cách giảm thiểu tác hại của việc ăn uống để vừa tận hưởng Tết, vừa duy trì sức khỏe và vóc dáng.

Nguyên nhân chính dễ gây tăng cân

Đường và đồ ngọt

Bánh mứt, kẹo, thực phẩm ngọt là những món khoái khẩu nhưng giàu đường tinh luyện, gây tăng lượng đường trong máu nhanh chóng, dẫn đến tích tụ mỡ.

Nước ngọt và đồ uống có ga

Những loại thức uống này không chỉ giàu đường mà còn làm tăng nguy cơ khát nước, dẫn đến việc uống nhiều hơn.

Đồ chiên xào, nhiều dầu mỡ

Bánh chưng, bánh tét chiên và các món chiên xào khác dễ khiến bạn nạp nhiều calo rỗng, gây tích tụ mỡ cho cơ thể.

Cách giảm tác hại khi ăn uống

Mua sắm thông minh

Lựa chọn bánh kẹo làm từ đường la hán quả, đường thô hoặc ít đường. Chọn thức uống “healthy” như nước dừa, kombucha, trà thảo mộc, trà xanh…

Ăn uống khoa học

Ăn chậm nhai kỹ, bắt đầu bằng rau củ, sau đó là đạm như gà luộc, thịt luộc hoặc cá hấp. Hạn chế tinh bột nhanh như bánh chưng, bánh tét hoặc xôi, thay vì ăn với lượng nhiều.

Kết hợp thức uống giảm hấp thu béo đường

Chọn các loại thức uống như nước chanh, chanh dây, cam vắt không đường, giấm táo hoặc trà xanh.

Cân nhắc thực phẩm bổ sung

Viên probiotics, vỏ hạt mã đề hoặc bột rau củ quả giúp giảm hấp thu đường béo.

Đảm bảo thói quen lành mạnh khác

Uống đủ nước

Lựa chọn nước suối, nước dừa không đường, nước ép từ rau củ không ngọt đậm.

Vận động

Cứ 45-60 phút hãy đứng lên và vận động nhẹ nhàng. Tạo thói quen tập thể dục 20-30 phút/ngày hoặc 5 phút/lần khi bận.

Ngủ đủ

Dù thức khuya, hãy cố gắng ngủ 7-8 giờ/ đêm để duy trì sức khỏe và năng lượng.

Theo: vnexpress.net

Ung thư hay các bệnh hiểm nghèo khác không phải là dấu chấm hết, nhưng với điều kiện là phát hiện sớm. Vì thế, các chuyên gia y tế khuyến khích người dân có chế độ ăn uống lành mạnh, thể dục thể thao hợp lý và gặp gỡ bác sĩ để được tư vấn danh mục khám định kỳ phù hợp dựa trên nhu cầu riêng, độ tuổi, giới tính, tiền sử gia đình, tiền sử bản thân, chế độ sinh hoạt, thói quen ăn uống, các vấn đề sức khỏe hiện tại.

Olympus Gia Mỹ là một trong những địa chỉ khám sức khỏe – tầm soát bệnh chất lượng cao với mức chi phí hợp lý dành cho các cá nhân và doanh nghiệp. Hãy liên hệ Phòng khám để được các bác sĩ thiết kế gói khám phù hợp với nhu cầu của Quý khách hoặc xem thêm ở đây!

Liên hệ: 0903 65 7276 để được tư vấn chi tiết!