21/11/2024 | Print

Ngồi nhiều ở nơi làm việc sẽ gây áp lực lên cột sống. Tình trạng này duy trì trong thời gian dài sẽ khiến lưng dễ bị đau mỏi kéo dài, thậm chí dẫn đến những tổn thương như thoái hóa đĩa đệm. Để giảm nguy cơ trên, mọi người cần áp dụng một số biện pháp phòng ngừa cần thiết.

Rất nhiều người đang phải ngồi liên tục nhiều giờ liền ở nơi làm việc. Họ thường xuyên đối diện với những cơn đau vai gáy và lưng dưới. Những cơn đau này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

Muốn ngăn ngừa đau lưng và tránh nguy cơ thoái hóa đĩa đệm do ngồi nhiều, mọi người có thể áp dụng những cách sau:

Chọn ghế công thái học

Một trong những cách tốt nhất giảm đau lưng là chọn ghế công thái học. Đây là loại ghế mà lưng ghế được thiết kế với độ cong phù hợp với đường cong tự nhiên của cột sống. Nhờ đó, các khớp đốt sống sẽ được nâng đỡ tốt hơn khi ngồi.

Duy trì tư thế ngồi đúng

Nếu tư thế ngồi xấu, xiêu vẹo thì không có chiếc ghế nào có thể giúp nâng đỡ cột sống tốt được. Do đó, tư thế ngồi đúng là một trong những điều then chốt giúp ngăn ngừa đau lưng và nguy cơ thoái hóa đĩa đệm cột sống.

Uống đủ nước

Một điều không phải ai cũng biết là uống đủ nước rất quan trọng với sức khỏe cột sống. Nguyên nhân là vì đĩa đệm cột sống được cấu thành chủ yếu từ nước. Mất nước sẽ khiến các đĩa đệm này mất đi độ đàn hồi và dẻo dai, từ đó là tăng nguy cơ chấn thương và đau nhức lưng.

Kê gối dưới vùng thắt lưng

Nếu cảm thấy vùng thắt lưng bị căng mỏi khi ngồi lâu thì hãy dùng một chiếc gối nhỏ kê bên dưới. Chiếc gối sẽ giúp nâng đỡ theo đường cong tự nhiên của thắt lưng, giúp giảm nguy cơ gù lưng và áp lực lên đĩa đệm cột sống.

Ngồi trên quả bóng tập gym

Ngồi trên một quả bóng tập gym sẽ cùng lúc giúp cải thiện tư thế ngồi và tăng cường cơ cốt lõi. Những nhóm cơ cốt lõi như cơ bụng, lưng và hông sẽ dẻo dai hơn.

Di chuyển thường xuyên

Ngồi liên tục nhiều giờ liền là nguyên nhân chính gây đau lưng, lâu dài sẽ dễ dẫn đến thoái hóa đĩa đệm. Cách đơn giản để giảm nguy cơ này là hãy thường xuyên đứng lên di chuyển, duỗi người hay đi bộ. Đây là thói quen cực kỳ hiệu quả giúp giảm tình trạng đau cứng khớp và căng mỏi lưng, theo Healthline.

Theo: thanhnien.vn

Ung thư hay các bệnh hiểm nghèo khác không phải là dấu chấm hết, nhưng với điều kiện là phát hiện sớm. Vì thế, các chuyên gia y tế khuyến khích người dân có chế độ ăn uống lành mạnh, thể dục thể thao hợp lý và gặp gỡ bác sĩ để được tư vấn danh mục khám định kỳ phù hợp dựa trên nhu cầu riêng, độ tuổi, giới tính, tiền sử gia đình, tiền sử bản thân, chế độ sinh hoạt, thói quen ăn uống, các vấn đề sức khỏe hiện tại.

Olympus Gia Mỹ là một trong những địa chỉ khám sức khỏe – tầm soát bệnh chất lượng cao với mức chi phí hợp lý dành cho các cá nhân và doanh nghiệp. Hãy liên hệ Phòng khám để được các bác sĩ thiết kế gói khám phù hợp với nhu cầu của Quý khách hoặc xem thêm ở đây!

Liên hệ: 0903 65 7276 để được tư vấn chi tiết!